Пять упражнений для пресса: фитнес-эксперты назвали эффективный комплекс к летнему сезону

Специалисты по фитнесу напомнили, что добиться рельефного пресса невозможно только бесконечными скручиваниями – для заметного результата важно прорабатывать все мышцы кора. В базовый комплекс, который рекомендуют выполнять 3–5 раз в неделю, вошли скручивания на верхний пресс, подъемы ног для нижней части живота, касания пяток для косых мышц, упражнение «скалолаз» и классическая планка.

Тренеры отмечают, что ключевую роль играет не количество повторений, а техника выполнения. Во время упражнений важно избегать резких движений, контролировать корпус и концентрироваться на напряжении мышц, а не на скорости подходов. Особое внимание советуют уделять пояснице и положению шеи, чтобы снизить риск перегрузки.

По словам экспертов, при регулярных тренировках в течение нескольких месяцев такой комплекс помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и сделать тело более подтянутым. Дополнительным преимуществом может стать снижение нагрузки на спину и уменьшение дискомфорта в пояснице благодаря укреплению глубоких мышц корпуса.

Источник: trinixy.ru