Прощай, компьютерная шея

– Встаньте на колени, руки за спину, поднимитесь на носки и перекатывайтесь – растягиваем переднюю поверхность бедра и активируем пресс, чтобы спина была крепче. 3 подхода по 15 повторов.

– Расставьте ноги шире плеч, наклоняйтесь вниз и мягко качайтесь влево-вправо – снимает напряжение со спины и задних бедер после долгого сидения. 3 подхода по 10-15 повторов.

– Глубокий ягодичный мост: руки за спиной, поднимаем таз, задерживаемся в верхней точке – укрепляет ягодицы, пресс и поясницу. 3 подхода по 15 раз.

– Стоя на коленях и локтях, открываем грудь с поворотами корпуса – работает грудной отдел, борется с сутулостью и «холкой». 3 подхода по 15 повторов на каждую сторону.

– В позе лотоса поочерёдно отводим ноги в стороны – помогает избавиться от перекоса таза и лишнего прогиба в пояснице. 3 подхода по 15 повторов.

– «Лежачий лучник»: на коленях, руки за спиной, вытягиваем одну руку вперёд и другую – укрепляем плечи и расправляем верх спины. 3 подхода по 15 повторов на каждую сторону.

Сегодня всего 15 минут – и ваша спина скажет вам «спасибо»!

Источник: trinixy.ru